blog2aree234新聞: 拉筋拍打10問 2

房地產買賣不是一朝一夕的簡單課題，快訂閱【好宅生活家】幫助您了解房市脈動，打造快樂家庭！

知音難尋？【古典音樂報】深度專業地介紹古典音樂樂曲與歐洲樂壇現況，讓你不再孤芳自賞！

★ 無法正常瀏覽圖片，請按這裡看說明

★ 無法正常瀏覽內容，請按這裡線上閱讀

新聞健康財經追星 NBA台灣 udn部落格 udnTV 讀書吧

2018/05/09 第428期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

話健康«談養生	拉筋拍打10問 2
專題報導	上班族紓壓活力汁
健康廚房«大廚上菜	蘋果泥
兩性親子	如何培養待人友善的孩子 4

拉筋拍打10問 2

吳世楠


拉筋拍打10問 2

★Q4：最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？

先「立位拉筋」再「臥位拉筋」，接著拍打全身，最後可針對局部拍打，加強效果

無論是「拉筋」或「拍打」，兩者雖然都簡單易做，可以在家裡自行練習，但也應該講求方法，循序漸進，才能在安全的狀況下，看見健康一天天明顯改善。

● 居家拉筋法

在家自行拉筋可分為2階段：

1. 位拉筋（站樁）

2. 臥位拉筋

● 「拍打」喚醒自癒力

時間長度：立位拉筋10∼30分鐘，臥位拉筋時，左右兩腳各進行10分鐘為宜。

功效：感覺通體舒暢，氣血循環變得很旺盛。有些人在拉筋時，會覺得身體發熱，甚至微微出汗，這些都是新陳代謝速度加快的最佳證明。

● 最有效果的自療改善法

拉筋後稍事休息，再進行全身拍打，以達事半功倍之效。拍打前，塗抹拉筋拍打保健油，能加速毒痧排出。拍打後塗抹，有助毒痧代謝、消散（拍打前後，擇一時間點塗抹即可）。

◆ 自行「拍打」法

請教有經驗的專家，依個人身體狀況給予適當不同強度的指導，如游泳教練般，給予個別指導才能發揮最大功效。

◆ 使用工具

1. 拍打四肢時：建議利用「拍痧板」之類的輔助工具，可省時省力。

2. 拍打全身時：頭、頸部只可透過雙手拍打；內臟如胸腹部、腰部，都不可以拍打；四肢和肩膀，宜利用「拍痧板」拍打。

◆ 加強排毒效果法

1. 局部拍打：除拍打全身外，哪個部位特別感覺不舒服，也可以針對該部位進行拍打，加強排毒效果。

2. 補充水分：最後別忘記飲用1杯溫開水，或溫熱的薑棗茶，補充身體流失的水分，同時提升毒素排除的效率。

★Q5：自我保健的拉筋，和瑜珈、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？

自我保健所提倡的「臥位拉筋」，目的是使人體恢復正常狀況下，達到應有的柔軟度，而非超越一般人的極限

相信這是許多人的共同疑問，主要是因為「拉筋」這個詞彙，聽來並不陌生，從事瑜伽、芭蕾、國術、體操等運動項目，都必須拉筋。和自我保健的「拉筋」（以下稱為「臥位拉筋」，藉此區隔）相比，上述運動之所以拉筋，主要目的為「暖身、預防運動傷害」，以及「鍛鍊柔軟度和肌力」2大類。

看專業老師示範高難度的瑜伽動作，身體扭曲的程度令人咋舌，其筋骨柔軟度絕對超乎一般人，體操選手、舞蹈家或國術大師亦然。足以見得，此處所謂的「拉筋」，目的在於透過一次又一次的鍛鍊，超越正常人體的極限，讓練習者能藉此達到更高深的專業造詣，和「臥位拉筋」的主要練習目的截然不同。

一般人沒有要參加比賽，就算因為興趣而學習瑜伽或舞蹈，為強健體魄而練習國術或體操，仍然不需要過度「挑戰自我極限」。超出能力範圍的練習，不但無法促進健康，一不小心還可能反而損害健康。

自我保健所倡導的「臥位拉筋」，就是強調練習者在能力可負荷的範圍內，透過持續不斷的練習，慢慢回復或維持正常人應有的柔軟度，矯正全身骨骼，避免肌肉、骨骼或神經受壓迫，對健康造成負面影響。

★Q6：銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？

可以。只要按部就班，不過份躁進，透過持續的練習，年長者也能在家進行

「拉筋」、「拍打」屬於居家保健法，平時在家就可以進行，適合對象不分男女老幼。而且由自己為自己施作，更能控制時間、力道、強度和頻率，除病況已十分嚴重、虛弱無力的患者外，幾乎人人都可以「拉筋」、「拍打」，年長者當然也沒問題。

在傳統觀念中，銀髮族似乎和脆弱、筋骨僵硬劃上等號，但相信大家都聽過一句話「要活就要動」。誤以為年長就應該減少活動，期望能避免危險，其實是一種本末倒置的觀念。

在中國四川省，有一群平均年齡超過60歲的長者，還可以在草坪上大翻觔斗，無論是劈腿或下腰，樣樣難不倒他們。

在人口高齡化的北歐國家｜芬蘭，許多滿頭白髮的老先生、老太太，不只能前滾翻、後空翻，還可進行倒吊環、拉單槓等許多被認為是年輕人才辦得到的運動。這些老人家筋骨的柔軟度，大勝許多年輕卻不運動、不拉筋的上班族，而且氣色紅潤，健康又有活力！

事實證明，只要按部就班，不過份躁進，透過持續的練習，年長者不但可以拉筋、拍打，甚至還能越拉越長壽，越拍越健康。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

→★看更多點這裡★

上班族紓壓活力汁

陳彥甫


上班族紓壓活力汁

★便祕

主要對症蔬果：火龍果、葡萄柚、蘋果

便祕是指排便不暢、困難、排便次數少或是大便太硬、太乾等情況。便祕雖無大害，只是常會讓人覺得肚子脹，有時卻也是一些疾病的警訊。

便祕是現代人普遍的現象，忙碌的生活、食用過度精緻或低纖維的速食、飲水量太少、不常運動，以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便等，都是常見的原因。此外，情緒不穩或服用某些藥物、營養補充品，也可能會引起便祕。

● 解決便祕需補充的營養素

◆ 膳食纖維

膳食纖維可以增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，進而改善便祕，減少有害物質與腸黏膜接觸，降低罹患大腸癌的機率。蔬菜、水果、燕麥、麥片、芝麻、堅果、杏仁等，都含有豐富的膳食纖維，建議多食用。

◆ 水

每天須喝4大杯水（1大杯＝500c.c.），尤其是早上空腹喝1杯溫開水，具有促進大腸蠕動、刺激排便的效果。

◆ 維生素B群

維生素B群可以幫助脂肪、碳水化合物和蛋白質的體內代謝過程，增加腸道吸收功能，腸道就不會累積糞便。全穀類、堅果類和綠色蔬菜都含有豐富的維生素B群，可多加攝取，或是添加在蔬果汁中，即能輕鬆補充。

● 醫師的小叮嚀

便祕持續2週以上，就有看醫生的必要。如果不是疾病所引起的，便可透過飲食和運動來改善。

要解決便祕問題，首先須由飲食習慣著手，每天攝取300∼500公克蔬菜和2∼3份水果，即可補充豐富的膳食纖維。而且水果含有果膠，還能促進膽酸排泄、減少血中膽固醇含量，降低罹患心血管疾病的機率。

另外，每天喝200c.c.添加乳酸菌、比菲德氏菌的優酪乳，不僅可以改善便祕，還能增加腸道益生菌，降低有害物質的傷害，同時也可幫助鈣的吸收。

★痔瘡

主要對症蔬果：蘋果、葡萄、芹菜

痔瘡包括內痔、外痔、混合痔，是肛門直腸底部及肛門黏膜的靜脈叢發生曲張，所形成的1個或多個柔軟靜脈團。當排便持續用力時，容易造成此處靜脈內壓力反覆升高，靜脈就會腫大。

肛門為長約2公分的管狀器官，以齒狀線與直腸相連接。長於齒狀線以上的痔瘡稱為「內痔」，反之則稱為「外痔」。嚴重的內痔於解便時，會露出肛門外，需考慮以外科切除的方法來治療。無論內痔或外痔，都可能發生血栓；血栓發生時，痔中的血液凝結成塊，就會引起疼痛。

引起痔瘡的原因，主要和長期便祕和用力排便有關，大多是平日飲食中缺乏足夠的蔬菜和水果所引起。

● 改善痔瘡需補充的營養素

◆ 纖維質

蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便的體積，刺激大腸壁肌肉蠕動，才能順利將糞便排出。纖維質具有吸附水分、保水及膨脹效果，因此也要喝足夠的水分。除此之外，每天至少攝取3份青菜、2份水果，食用富含纖維的全穀類和豆類食物，均能有效預防便祕。

◆ 水

攝取足夠的水分，可以防止糞便過於乾硬，使糞便濕潤柔軟，易於排出體外，每天至少要喝2000c.c.的水。

● 醫師的小叮嚀

預防痔瘡的最好方法就是改變飲食、多運動，以促進骨盆腔的氣血循環，改善充血的情形。

為了預防便祕引起痔瘡，要養成定時排便的習慣，適量補充水分，多攝取高纖蔬果、避免吃油炸及辛辣食物、不熬夜、抽菸、喝酒；更重要的是，不要胡亂服用瀉藥，或隨意灌腸，導致腸胃功能紊亂，排便反射功能退化，使便祕變得更嚴重，進而加重靜脈的壓力。

★腸道老化

主要對症蔬果：木瓜、梨子、高麗菜

現代人三餐經常外食，攝取的食物以高蛋白、高脂肪、低纖維居多，造成腸道中的益菌減少、壞菌增加，影響腸道健康。再加上三餐不定時定量、生活壓力大，使得排便不順暢，出現便祕。

在此情況下，首當其衝的是肝臟。肝臟的功能為代謝、解毒，若受到影響，皮膚、免疫系統也會有問題，疲倦、感冒接踵而來。而且腸道的問題不解決，不只提高誘發大腸癌的機率，也會增加罹患心臟病、老年痴呆、高血壓、肝臟疾病的機率。

● 改善腸道老化需補充的營養素

◆ 膳食纖維

膳食纖維能增加糞便的分量，刺激腸道蠕動，幫助排便，減少糞便在腸內停留的時間，以縮短糞便遭受害菌再次發酵的時間，產生危害健康的物質。一般建議量為每日攝取20∼30克，因此每天要吃4∼5份蔬菜、2∼3份水果，才能供應人體1天所需。

另外，燕麥、麥片、薏仁等五穀雜糧中，也有豐富的含量，最簡單的方法，可把五穀雜糧當成主食，或和蔬果打成汁一起飲用。

◆ 乳酸菌

乳酸菌可以促進腸道益菌生長、抑制壞菌滋生，改善腸胃蠕動，減少便祕的情形。建議每天都要吃，而且1次要喝到10億個以上的乳酸菌，而且最好飯後食用，因為此時胃部的酸度較低，較能活著抵達腸道。

● 醫師的小叮嚀

腸道保持年輕，首先會表現在皮膚上，顯得亮麗有光澤，其次也因為吸收能力好，排便正常，不會累積毒素，相對提升人體各器官的健康狀況。想要讓身體健康，臉蛋更年輕水亮，從現在開始，就要進行「腸道回春術」。

改變腸道老化問題，最重要的是，養成規律的排便習慣。除了多攝取纖維質外，可把握吃完早餐後的20∼30分鐘，養成定時排便的習慣，因為此時會引起強烈的胃結腸反射，讓糞便更順暢地排出。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

蘋果泥

蘋果泥

功效：預防痔瘡

● 為什麼蘋果泥可以預防痔瘡？

由於蘋果的纖維質很高，可幫助腸胃正常活動、消除便祕。出現便祕的情形時，最好先不要服用瀉藥，多食用蘋果泥即可改善症狀，又可達到預防痔瘡的效果。蘋果泥除了可以食用之外，也可以敷在臉上，有防止皺紋、去除斑點和美白的功效，愛美的女性不妨一試！

材料

蘋果1顆

調味料

無

作法

1. 蘋果洗淨，去皮去籽，切塊，浸泡鹽水10分鐘。

2. 將（作法1）放入果汁機中，以慢速攪打成泥狀，即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養待人友善的孩子 4

杉山由美子


如何培養待人友善的孩子 4

★集合祖父母的力量，讓孩子得到更多愛

孩子能到得到父母以外的人的疼愛，

不僅增加情感依附，個性也會乖巧而能幹。

我曾問過學校和補習班的許多老師，他們都異口同聲地回答：「會不斷進步的孩子，往往都是個性乖巧的孩子。」但是，那些經常被批評、甚至被虐待的孩子，當然不可能乖乖地聽大人說話，他們早已把耳朵關起來。

在被人疼愛中長大的孩子，性格開朗，舉止惹人喜愛，常能博得周圍的人的好感。反觀成長在被訓斥、無人關心的環境中，甚至遭受暴力的孩子，會有強烈的反抗心理，很難相信大人，會不斷試探別人給他的愛是真是假。

我的大女兒在大學主修社會福利，她曾去「母子之家」（日本《兒童福利法》規定的兒童福利機構之一，收容失去丈夫或有類似情況的女性及其子女，並給予保護。）實習。有個小男孩常會故意對她說髒話，態度十分頑劣，這大概是他不到十年的殘酷人生經歷所造成的結果。

到了女兒實習的最後一天，小男孩對女兒說：「妳還可以再來嗎？」儘管他想說的是「常來玩吧」，卻說不出口。這種被現實生活扭曲的孩子，實在令人心痛。女兒的同學去的兒童福利院，一個總是黏着她的小男孩，竟然把壁虎、蜘蛛之類的蟲子放進她的被窩，因為他不會用別的方法，表達對大姊姊的喜愛。

愛孩子，不只是父母的責任。

如果祖父母也疼愛孩子，孩子就能享受更多的愛，有助於成為乖巧而能幹的孩子。祖父母的愛能給孩子安全感，而且，隔代之間的交流具有訓練大腦的效果。祖父、祖母說的話，可以擴展孩子的見聞，孩子也可以在和祖父母交流的過程中，學會如何善待老人。借助祖父母的力量，讓孩子得到更多的愛吧，孩子還能從長輩身上學到偉大的智慧。

與孫子的交流，能為祖父母的生活增添活力。如果不能指望祖父母，也可以拜託鄰居老公公、老婆婆或其他熱心的人。

★學習「有話未必要直言」的智慧

培養孩子洞察別人不想說，和不想被問的事情。

家庭是鍛煉人際交流和溝通能力的地方。孩子說錯話，父母要指正；孩子說了不該說的話，父母也要明確地告訴孩子不恰當之處，並向孩子提出建議：「在那樣的場合，應該怎麼說話。」

在這樣的過程中，孩子在家便能逐漸了解與人保持距離的藝術，如何與別人配合，進而在外面也能自在地與人溝通。

現在，提倡在小學階段就培養學生明確地表達自我意見的能力，但是，在詞彙、思考能力、邏輯思維都極為薄弱的小學階段，「明確地表達自己的意見」是否真的非常重要呢？

事實上，人類的想法中，有一些是在心中不停思考、反覆斟酌，最終歸結成語言的想法，也有一些想法是經過萬般考慮，最終決定埋在心中不說出口的，這兩種情況都同時存在。

如果把心�堛熒Q法都明確地說出來，堅持自己的主張，可能影響人際關係，破壞氣氛。即使是家人之間，也會有人受傷，產生不愉快的氣氛。請試着教導孩子，除了明確地堅持自己的主張，也要體諒對方的心情，試着想像把自己的心情包在糯米紙�堙A含蓄地與對方交談。

想要教孩子懂得這一點，首先，請媽媽把想對孩子說的話先收回。試着對孩子輕聲嘮叨：「今天我累了，讓我安靜一會兒。」「你什麼時候能學會自己試着做就好了。」聽到媽媽的心聲，孩子能心領神會的。這就是日本人的洞察力，在日本家庭�堙A家人之間在想什麼、怎麼想，不用說出來也能知道。

最後再加上笑容就足夠。一位曾擔任空中服務員的朋友教我這樣做：看着鏡子，抬起嘴角，嫣然一笑。「笑容」有着不可思議的感染力，請一定要試試這個辦法。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

•數位經濟正夯！阿里巴巴創投相中的台灣新創是哪些？
數位經濟為我們的生活帶來的巨大改變，同時代表的更是未來無窮的商機！阿里巴巴台灣創業者基金2017年曾公布投資9家台灣新創企業，近期又公布新一波13家投資名單，其中超過七成是和人工智慧、電子商務高度相關的新創公司。

•銀髮族正確看病對策享有樂齡生活不是夢
銀髮族常見的健康問題，尤其「三高」問題最多，更要留心「骨質疏鬆症」這個無聲的疾病，若不慎跌倒，可能造成骨折、臥床、失能等嚴重後果。面對疾病，如何不諱疾忌醫？建立正確的看病觀念最重要，才能享有銀髮族的樂齡生活。