2018年7月31日 星期二

「拉筋拍打」根除慢性病 ~ 骨頭錯位


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2018/08/01 第440期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」根除慢性病 ~ 骨頭錯位
專題報導 延年益壽10大蔬果排行榜
健康廚房«大廚上菜 綠花椰養生汁
兩性親子 如何培養有學習力的孩子 4
「拉筋拍打」根除慢性病 ~ 骨頭錯位
吳世楠

「拉筋拍打」根除慢性病 ~ 骨頭錯位

★自「坐」自受 ~ 骨頭錯位

  很多參加讀書會或同樂會的朋友,常常提出很類似的問題,不外乎是莫名的腰痠背痛、脊椎側彎,能不能靠「拉筋」、「拍打」來改善? 此時我會先反問對方,知不知道自己為什麼會腰痠背痛、脊椎側彎?8成的人會對我搖頭,還說如果知道為什麼,怎麼可能會讓自己這麼不舒服?

  只有2成的人會說,我坐姿不正確、工作時必須一直低頭、睡覺的習慣不佳等。

  雖然有少部分的人,可能知道問題是自己造成的,但由於缺乏相關專業判斷能力,即使知道罪魁禍首就是自己,卻不見得能透徹知道個中原理,因此在尋求解決辦法時,也常陷入「瞎子摸象」的惡性循環。

  其實,事情可以不必那麼複雜,改正不良的生活習慣,加上持續且正確的「拉筋」保健,就是解決筋骨問題的不二法門。

  ● 生活中常見的不良姿勢

★實例分享

  ● 兒童常見病症~~脊椎側彎

  雖然年齡太小的孩童,由於身體尚處於發育旺盛期,不宜拍打,以免擾亂體內秩序,但「拉筋」則不在此限。在「拉筋拍打教育中心」裡,其實還有不少小小常客。

  過去兒童來此拉筋,主要是想改善整體性的「筋縮」現象。因為現在孩童的活動量大減,每天不是在教室裡上課、補習,就是在電腦前上網、玩電動,無論國小生、國中生還是高中生、大學生,嚴重筋縮者比比皆是,許多人的筋骨柔軟度,甚至不如60、70歲的大哥、大姐。

  但在2011年7月出現的這名小女孩,她的狀況並不是單純的「筋縮」,而是更麻煩的「脊椎側彎」,她才只有11歲。

  ● 父母心、兩難情

  爸媽特地帶陳小妹妹參加同樂會。陳爸爸、陳媽媽都是身障人士,對健康的重要性,感受特別深刻,因此也格外注重小孩子的身心發展。陳媽媽表示,日前陳小妹妹在學校健康檢查時,發現有「脊椎側彎」的情形,他們慎重地帶女兒到大醫院,請名醫進行複檢。

  ● 自己「坐」出來的脊椎側彎

  還未開始進行拉筋、拍打前,照例為參加的新學員,講解基本原理和方法。在講解過程中,我特別留心觀察陳小妹妹,發現她的坐姿大有問題,像條小毛毛蟲。後來直接請她起立以仔細觀察,幾乎第一眼就看見她有斜肩情況,肩胛骨單邊突出十分明顯,形成原因應和「姿勢不良」脫離不了關係。

  很多人總存著僥倖心態,以為偶爾未坐好、站好,或是沒躺好,應該沒有關係,反正只是一下子,應該不會有大礙。但是今天一下子,明天一下子,後天又一下子,這麼多個「一下子」,累積後便很可觀,結果就從「沒有關係」,變成「很有關係」;從「不會有大礙」,變成各式各樣令人傷腦筋的問題,例如陳小妹妹的「脊椎側彎」,就是標準案例。

  特別須加強說明的是「蹺腳」。這種姿勢會讓身體斜向一邊,骨盆也會隨之歪斜,如果長時間未調回正確位置,會造成臀部兩側大小不一,以及斜肩的情況。

  現代社會因為生活模式之故,無論大人或小孩,常常必須久坐不動。如果長時間採取坐姿,卻是以歪七扭八、錯誤的姿勢,就算短時間沒有狀況,經年累月後,也必定出問題,例如脊椎位移、坐骨神經痛等,都會影響身體健康,以及內臟的正常運作。

  約1週後,陳媽媽又帶著小妹妹來報到。果然,陳小妹妹脊椎側彎的原因,和我之前觀察所得的判斷一樣,應該出自於長久以來的姿勢不良。接下來的任務,就是找出造成脊椎側彎的姿勢,並加以改正。同時透過「拉筋」,做好脊椎的自我保健。

  ● 臥位拉筋 + 姿勢矯正

  想改善陳小妹妹的脊椎側彎,建議陳媽媽先讓她「立位拉筋」,每天都必須進行「臥位拉筋」。

  當場請陳小妹妹站上立位拉筋機,讓她一邊做,一邊聽我說明「立位拉筋」的要點。果不其然,年僅11歲的小女生,完全無法適應,一般人能直立站好的角度─30度,她整個人卻向前傾斜,標準的「筋縮」姿態。

  等躺上拉筋椅,練習「臥位拉筋」時,更可發現陳小妹妹的雙腳無法伸直,不管哪一腳都是如此,而且連臀部也懸空! 對照她目前年紀應有的柔軟度,陳小妹妹的「筋縮」情況,真是十分嚴重。

  不幸中的大幸是,畢竟小妹妹年紀還小,可塑性高,發現得也早,情況雖嚴重,但不至於難以矯正。在陳爸爸、陳媽媽的殷切關心下,陳小妹妹的拉筋練習從未間斷,側彎的狀況已漸漸好轉。

  透過「拉筋」自我保健,固然重要,不過以陳小妹的狀況來說,還有更關鍵的一點:一定要「坐好、站好、躺好」,不管是讀書、做功課,還是使用電腦、看電視,每隔30∼60分鐘,一定要起身動一動,好好舒展筋骨,也讓眼睛休息一下。

  如此一來,便能在矯正脊椎的同時,改掉導致側彎的壞動作、壞習慣,此消彼長的相互作用,可以加快進步的速度。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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延年益壽10大蔬果排行榜
陳彥甫

延年益壽10大蔬果排行榜

★延年益壽10大蔬果排行榜

  現代人吃得好、喝得好,造成慢性疾病患者越來越多,其實只要每天吃蔬果,就能增進身體健康。以下提供10種預防慢性疾病的最佳蔬果,讓您再也不必擔心可怕的疾病找上門!

  ● 1. 葡萄西瓜

  葡萄含豐富的維生素A、C,具有很好的抗氧化作用,可減少膽固醇及血小板的凝結,進而降低血管阻塞的風險;而且葡萄中含有葡萄多酚,能消除體內自由基,避免身體細胞被氧化,引發罹患癌症的風險。

  有人建議每天喝1小杯紅酒,可預防心血管疾病,主要是利用葡萄中的類黃酮物質,此成分大多存在於葡萄皮中,尤其是紅葡萄,所以紅酒的營養價值比白酒來得高。至於葡萄最為人所熟知的是豐富的鐵質,貧血的人可多食用,尤以乾燥不加糖的葡萄乾效果較佳。

  ● 2. 梅子

  有一派理論說,體質偏酸性的人較容易罹患高血壓、糖尿病及心臟病等慢性病。雖說體質酸鹼值,不能用單一食物去調整,但長期飲酒、吃大魚大肉等酸性食物,可能是造成酸性體質的原因。

  梅子屬於鹼性食品的一種,適量攝取可以調整體質,讓身體更健康。在醃漬梅子或做梅子汁的時候,可加入一些紫蘇,以延緩體內細胞氧化,防止身體老化。

  ● 3. 梨子

  梨子中的果膠,是一種水溶性膳食纖維,可降低血中膽固醇,預防心血管疾病;而且含有維生素C,可保護細胞膜使其不遭受破壞,並可增強白血球的活性,提高免疫力。梨子也富含鉀離子,可排除體內多餘的鈉,以調整血液中的鈉含量,進而預防高血壓。

  梨子生津潤燥、清熱降火,不僅可治療喉嚨多痰、聲音沙啞,經常食用還能幫助排除尿酸,預防風溼、痛風等疾病。在中醫理論中,梨子更有去火潤肺的效果,對於感冒引起的咳嗽,可以藉由吃冰糖燉梨來改善症狀。

  ● 4. 西洋芹

  西洋芹含有大量的膳食纖維,且屬於非水溶性的纖維,其主要功用為增加糞便體積及水分,能讓腸道暢通、排便順暢。當糞便停留在腸道的時間縮短,就可以減少有害物質在腸道發酵,或轉變為致癌物質,避免影響健康。

  再者,肥胖是萬病的根源,而西洋芹含豐富的纖維及水分,再加上其低熱量的性質,非常適合計劃減重者飢餓時食用,可控制體重。

  ● 5. 火龍果

  火龍果含有植物性蛋白、維生素C、水溶性纖維、β-胡蘿蔔素、鈣、磷及鐵等重要營養成分。其中維生素C及鐵可在體內協助膠原蛋白合成,維持心臟及血管等體內組織的彈性,有助於延緩老化造成的心血管疾病。

  紅色火龍果含有較多的花青素,是一種很強的抗氧化物,能防止細胞氧化而產生病變,也可有效預防動脈硬化。

  ● 6. 蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,是屬於水溶性的膳食纖維,其主要作用為吸附血中膽固醇,預防血中膽固醇過高,造成血管阻塞。而且蘋果還含有類黃酮,可以有效降低罹患心臟病及中風的機率。

  蘋果也是含鐵量較豐富的水果之一,加上其本身的維生素C,可加強鐵的吸收利用,有助於血紅素生成,對於缺鐵性貧血患者,每天吃1顆蘋果,即可增加鐵的攝取量。

  ● 7. 彩椒

  看到彩椒鮮艷的顏色,就可以猜到它含有豐富的β-胡蘿蔔素,能在體內轉化成維生素A,有增加視網膜感光度的作用,保護眼睛避免乾澀;而且維生素A更能保護呼吸道黏膜,增強抵抗力,減少呼吸道感染的機率。當然它也是強效的抗氧化物,能保護細胞不受氧化破壞,避免老化。

  彩椒中的維生素B2,有去除過氧化脂質的作用,避免此類的脂質堆積於血管中,造成血管硬化,是預防慢性疾病的重要蔬果。

  ● 8. 木瓜

  木瓜中的木瓜酵素具有分解蛋白質的特性,烹調時,常用來軟化肉質。對於消化不良或腸胃發炎的人而言,吃木瓜可幫助消化,減緩胃腸的不適。

  而且木瓜也含有豐富的β-胡蘿蔔素,可在體內轉換成維生素A,去除造成身體老化的自由基,經常食用能保持身體年輕。

  ● 9. 高麗菜

  高麗菜含有能改善胃潰瘍的營養素,再加上其中的維生素K,能增強凝血功能,對有消化性潰瘍的人來說,多喝高麗菜汁可保護胃腸健康;而且高麗菜含有多酚等多種效力極強的抗氧化物,可抵抗細胞氧化,防止產生病變或罹患癌症,亦為抗癌蔬菜之一。

  高麗菜的維生素C含量也很豐富,除了可提升免疫力外,也有預防感冒的作用。

  ● 10. 蔓越莓

  蔓越莓中除有機酸具有酸化尿液的作用外,還有豐富的花青素,能在尿道壁中形成薄膜,防止尿道細菌附著與感染,維持泌尿道的正常功能,經常尿道發炎的人,可以適量攝取蔓越莓或飲用蔓越莓汁;而且花青素對改善眼睛疲勞、預防心血管疾病與癌症等方面,都有明顯的效果,是目前當紅的營養成分。

  蔓越莓中的多酚類含量也很豐富,具有很好的抗氧化效果。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

綠花椰養生汁
綠花椰養生汁

  功效:穩定情緒

  ● 喝綠花椰養生汁能增強體力?

  綠花椰菜的維生素C含量特別豐富,可預防癌症;養樂多的乳酸菌和酪梨的膳食纖維,則可增強體力與提升免疫力。

材料
綠花椰菜100克,酪梨70克,核桃10克,養樂多1瓶

調味料
檸檬汁、蜂蜜各少許

作法

   1. 綠花椰菜去梗,切小朵,洗淨。

   2. 酪梨去皮去核,切小塊,淋上檸檬汁。

   3. 核桃切碎,放入調理機中,加(作法1、2)榨汁,倒入杯中,加養樂多和蜂蜜拌勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養有學習力的孩子 4
杉山由美子

如何培養有學習力的孩子 4

★每一次的挫折,都是成功的練習

  不必刻意幫孩子避開失敗和挫折,

  就讓這樣的歷程成為孩子成長的養分。


  「儘管孩子已經很努力,但最後還是落榜,孩子很可憐,我們也很難過。孩子的父母含着眼淚對我說:『雖然孩子落榜了,但是孩子在課堂上學到的東西,與此次努力的經歷,對他的將來肯定有幫助。』我也覺得這個孩子沒有問題,一定能承受這次的考驗。」這是一名幼稚園升小學補習班的老師所說的一番話。升學考試真的很殘酷。

  儘管孩子還小,卻得關上電視去念書;很想放縱的玩,但又必須去補習班上課。犧牲了玩耍的時間,卻沒有得到滿意的結果,家長和孩子勢必都會感到失落、難過。

  但是,人生就是伴隨着失敗和挫折不斷向前的。即使失敗,但只要有父母的支持,孩子就一定能重新振作起來。

  其他的考試也是一樣。如果家長急於求成,自己都不能承受落榜的打擊,當然就不可能全心全力的支持、鼓勵孩子了。重要的是,即便孩子年紀還小,也要尊重孩子的意向選擇志願,然後讓孩子明白,為了考取理想的學校該如何準備,讓孩子發自內心願意努力。家長也需要做好這段時間在家不看電視、共同陪伴孩子學習的心理準備。

  孩子已經朝着目標努力,即使遇到挫敗,也要勇於接受現實,安慰孩子,他即將進入的,也是一所優秀的好學校。

  承認孩子的努力、奮鬥和成長是最重要的。體育比賽、各種表演也是一樣。

  目標明確、制訂計劃,全力以赴,孩子所做的努力會成為他此後的人生動力。不必刻意幫孩子避開失敗和挫折,就讓這樣的歷程成為孩子「人生的食糧」。當然,這段時間對家長的智慧、力量和努力也是一種考驗。

  孩子落榜了就灰心喪氣,孩子比賽輸一次就不願意再去觀賽,這是不稱職的父母!


★搞懂題目比分數重要

  只有讓孩子解答沒有完成的習題,才是紮實的學問。


  「花丸學習會」負責人高濱正伸擁有東京大學的碩士學歷,他編寫了《解謎簿》等激發大腦思維的算術習題集,不過他的經歷十分特別。他有補習過三年、留級一年的經歷,等他拿到碩士學位時,已經三十多歲。畢業後,他創立了現在這間加強算數和作文能力的獨特補習班。

  「知道我的經歷,有一些孩子可能就會感到放心,因為他們明白,即便繞了彎路也不用害怕。」

  高濱先生身材魁梧、眼神慈祥,他從未停止過努力。為了找尋最適合自己的路,他從複習補考開始,經歷了很長的學生生涯。那段期間,他投身於音樂、電影和書籍,遊歷過許多國家。最後,他得出結論:「自己喜歡孩子。」為了讓孩子也能了解思考的樂趣,體會成功的喜悅,他站上了補習班的講台。

  有的人認為一旦走了岔路就無法彌補,這是不對的,人生中的各種歷練都是難得的財富。以高濱正伸來說,在他複習補考的時候,數學曾是他的弱項。他討厭高中時的數學老師。而根據大腦的法則,討厭的老師所教授的科目肯定學不好。為了克服這件事,高濱先生採取了以下的辦法:「重新解答所有測驗和模擬考試中沒做對的題目,直到徹底理解為止。」把做錯的題目一一殲滅。這個看似不起眼的做法,卻使他的成績開始逐漸好轉。

  「媽媽們很在意測驗的成績,但我希望能找出孩子沒做對的地方和原因,讓孩子把不懂的地方徹底學會。」我也在某家升學補習班聽過與高濱先生相同的觀點。高濱先生不但重視靈感和思考的樂趣,更深知腳踏實地一題一題地改正錯誤,每天反覆練習,對學習是非常重要的。

  反覆解答「沒做對的題目」能使學習更紮實。如果一再犯同樣的錯誤,一定有其原因。可能是九九乘法表的哪一列沒背熟,或還沒理解分數的含意……確實找出做錯的原因,不讓它成為孩子的弱點。

  而事實證明,一點一滴的累積絕對能穩固孩子的學習能力。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

AI無所不能?未必!
越來越多的人工智慧(AI)投入實際應用,但AI跟人類一樣並非萬能,類似這樣的「框架問題(Frame Problem)」,是人工智慧領域中困擾許久卻尚未解決的問題。

《正宗哥吉拉》先找個懂EVA的人一起坐下吧
「正宗哥吉拉」還是有許多庵野強烈個人風格的地方,例如密集出現的人名與職稱、對話邏輯的纏繞,以及諷刺現代政治般的寓言,甚至連原本EVA的曲目都直接拿來用。
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