2016年5月29日 星期日

「同學都不陪我玩!」怎麼幫孩子更受歡迎


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2016/05/30 第281期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
子宮顧好,經期順更好孕
「同學都不陪我玩!」怎麼幫孩子更受歡迎
運動時避免2件事,不讓傷害成憾事
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子宮顧好,經期順更好孕
文/大家健康雜誌編輯部

「子宮」是女性獨有的器官,也是孕育下一代的重要生殖器官。不少女性疾病和子宮有關,想要健康,呵護子宮是需要留心的。
不少女性有手腳冰冷的毛病,小心這可能是俗稱「冷底」的寒性體質,子宮寒不僅造成經期不順,還可能產生許多婦女疾病,如:子宮肌瘤、子宮內膜異位、巧克力囊腫等,更要小心難受孕、胎動不安、流產。本期《大家健康》雜誌封面主題及特別企劃,特別關心女性的健康,告訴女性如何調養好這獨特的器官。


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「同學都不陪我玩!」怎麼幫孩子更受歡迎
文/胡恩蕙

小二的彤彤最近和同學玩公主遊戲時,
好友琦琦總是要當公主,而且要其他同學聽她的。
彤彤納悶:「為什麼都是琦琦當公主?」她覺得不公平,便退出遊戲。
幾天後,彤彤後悔,想再加入遊戲,小女生卻不讓她加入。
彤彤回家後,難過地跟媽媽說:「她們都不跟我玩……」

當孩子說「他們都不和我玩」,父母可能會擔心孩子被排擠。心理學博士、台北藝術大學學生諮商中心主任許皓宜在《教出情緒不暴走的孩子》書中指出,孩子遇到「同學不和他玩」的人際挫折,不見得是壞事。因為孩子初踏入群體生活,往往帶著他在家庭學到的人際行為模式,這模式必須受到外在環境的挑戰與修正,才能發展出適應環境的挫折容忍力,和主動交友的能力。

處理原則
先肯定+同理孩子
再了解過程及表達方式

當孩子遇到人際挫折時,第一時間父母要同理孩子的心情,以這案例來說,學齡7∼12歲是非常群聚的年齡,能在同性群體中表達自己的意見相當不容易,表示心態很健康。因此,許皓宜老師建議家長先肯定彤彤把自己的想法說出來。

接著,父母應了解中間過程。張老師基金會台中分事務所總幹事陳柏翰指出,父母聽到孩子說某某人不跟他玩,難免擔心是被別的孩子排擠、欺負。不過,父母應先了解過程,譬如:彤彤想當公主,她是否有跟同學表達?還是表達了,但被拒絕。建議親子可這樣對話:

親:哇,妳敢把想法說出來,真的很棒!肯定孩子的做法
妳在那邊,一次公主都沒當到嗎?了解情況
子:對啊,都是琦琦當公主!
親:所以妳有點生氣喔,妳為什麼生氣呢?同理孩子的心情
子:因為我想當公主!
親:妳怎麼跟她們說呢?
子:我跟琦琦說:「為什麼都是妳當公主?」

若表達「為什麼都是妳當公主?」是比較具攻擊性的表達方式。許皓宜老師提醒父母,關注孩子表達意見的方式,及思考表達是否具攻擊性。不攻擊別人的表達方式很重要,攻擊別人可能回過頭傷了自己,因此不攻擊別人,也是自我保護的方法

若孩子「想當公主」
親子可這樣討論如何爭取

和孩子討論表達方式時,陳柏翰老師建議,父母可用角色扮演方式陪孩子練習表達。重點是,讓孩子自己想如何表達,而非父母教他怎麼說。因為父母教的,孩子不一定說得出,在他的團體內也不見得可行,要讓孩子具備與別人溝通的能力。例如:

子:我要當公主,同學不給我當,怎麼辦?
親:妳覺得她為什麼拒絕?
子:因為她想當公主,好討厭,我也想當公主!
親:我們來想想有沒有其他方式,他們比較願意讓妳當公主?
子:像是……(鼓勵孩子自己想表達方式)
舉例1》這次讓妳當,下次換我當好不好?
舉例2》好,這節課妳當,下節課我當。
舉例3》當公主好漂亮喔,我也想當,可不可以?

可能表達了,對方依然拒絕,這時可和孩子討論,有沒有其他表達方式,對方比較容易接受?當然,並非我們所有要求,對方都要接受。這時父母可和孩子對話,幫助孩子思考更具彈性,開拓其他選擇。

引導孩子想清楚
自己想要什麼

當孩子發生人際狀況時,最重要是孩子自己怎麼想,而非別人怎麼想。許皓宜老師指出,很多小朋友溝通出問題,是沒有很清楚自己到底要什麼,今天說想要A,明天說想要B,他和別人溝通時,別人就容易覺得混亂

心理學常提到,表達要「溫柔而堅定」,許皓宜老師提醒家長,可從小學開始,引導孩子學習溫柔而堅定的表達方式。這階段家長和孩子對話,主要是引導孩子釐清「自己現在想什麼?」,當他愈清楚自己想法,就愈不容易棄守或改變。

像上述案例,家長最好釐清孩子究竟比較想當公主?還是比較想回去原來團體,和同學一起玩?

如果孩子比較想當公主》
家有兩個國小學童的許皓宜老師建議,可和孩子討論當公主的好處是什麼?她會順勢引導孩子,想受人歡迎不一定要當公主。因為孩子小五以後面臨外表急遽變化:可能長痘痘、變醜。因此小一到小五很重要的課題,是孩子學習找到自己的特色。站在家長的角度,她不希望孩子將自我價值建構在外表上,而忽略發展自己的特色。

如果孩子比較想跟同學玩》
許皓宜老師會和孩子討論同理心,群體中其他小女生或許也想當公主,為什麼她們不說?在想什麼?

陳柏翰老師指出,和孩子討論,重點並非將孩子引導到哪個方向,而是就孩子的個性,幫助他釐清想法。父母可和孩子討論在那情況中,怎麼做可以更好。他提醒,修正作法不代表孩子有錯,而是我們很難改變別人的孩子,父母能改變的,大多是自己的孩子。

當父母幫助孩子釐清想法,孩子可清楚的、用不攻擊別人的方式表達意見,透過一次次練習,溝通能力就會愈來愈好。

延伸閱讀:孩子有暴力傾向怎麼辦?

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運動時避免2件事,不讓傷害成憾事

 文/大家健康雜誌編輯部

全民瘋路跑,據統計全臺一年有近430場路跑活動,在瘋路跑時,自以為更健康的同時,運動傷害門診的求診人數卻增加了10∼15%,到底怎麼跑才能遠離膝蓋、腿部的痠痛與傷害?

跑步是人類最原始的運動,全球最偉大的長跑名將海勒•蓋博塞拉西(Haile Gebrselassie)曾說過「沒有跑步,就沒有生活」,至今被愛跑者視為路跑的圭臬。

日本小說家村上春樹是將路跑融入生活的知名實踐者,從33歲那年開始跑步,持續到現在跑了33年,甚至覺得跑馬拉松比得到諾貝爾獎還重要。平凡的你我,不見得有機會榮獲諾貝爾獎,但持續路跑有機會為自己完成一場馬拉松賽事。

全球路跑賽事幾乎天天有,少則六千人,多則數萬、數十萬人,像倫敦馬拉松每年吸引3萬以上的人參加,2014年的東京馬拉松更有超過31萬人報名,從中抽出3萬多名幸運跑者參與。國內的路跑場次一樣不遑多讓,統計2014年全臺有近430場路跑活動,一到例假日,由北到南,從東到西,各種路跑賽事強強滾,不少趣味路跑,像泡泡、甜點、彩虹、比基尼等不同主題,增添了不少路跑樂趣,不愧為全民運動。

遠離運動傷害有撇步
了解致傷2大主因

跑步很簡單,穿上跑鞋,就可以邁開腳步向前跑,也因為門檻低,蔚為風氣後,運動傷害的門診案例明顯增加。國家代表隊隊醫、桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲估計,因路跑導致運動傷害的求診患者比起過去增加10∼15%,常見的受傷是膝蓋痠痛、腳踝韌帶扭傷、腳底筋膜炎。台北醫學大學骨科部教授暨運動醫學科主任陳志華表示,運動傷害的主要原因與過度使用及使用不當相關。

★運動傷害原因1:過度使用

路跑時,會用到心肺系統、骨骼肌肉系統及心理因素,林瀛洲醫師指出,心肺功能有如車子引擎,一個人能跑多久,和引擎馬力有關。骨骼肌肉系統有如骨架,一副骨架能承受多少跑步的重量,和個人體重及跑步速度有關。心理因素有如催化劑,一個人「要」與「不要」跑的決定常取決於意志力,特別是路跑撞牆期階段,是繼續還是放棄,由意志力決定。無論是哪一種功能,只要超出了身體負荷,譬如胸悶、氣喘、膝蓋痠痛、腳無力,還繼續硬撐向前跑,關節、韌帶、肌肉、肌腱、骨骼的傷害就會出現。

路跑能帶動久坐室內的現代人到戶外運動、鍛鍊心肺功能,但陳志華醫師提醒,年齡超過50歲有心血管疾病,膝關節曾受過傷或有退化性關節炎的族群,必須很注意路跑的量及頻率,或等到病況痊癒、休養生息後再去路跑,以免再度受傷。

★運動傷害原因2:使用不當

路跑看似簡單,其實不能草率,像穿錯鞋子跑步,水分補充不夠,大熱天跑步或反覆用錯誤姿勢跑步,都會提高運動傷害的機率。林瀛洲醫師尤其不贊成周末運動員參加路跑,這種人平常週一到週五,忙得身心俱疲,到了週末假日卯起來跑,甚至報名參加42K全馬比賽,結果最容易出現運動傷害。

要跑得輕鬆,得心應手,平日就該累積基本體適能,就像練武功,每天都要蹲馬步,拳腳才能俐落。想要參加路跑比賽,事先一定要規律的訓練,從事距離較長的路跑時,身體才不會力不從心,使用代償機制硬撐,這樣才能降低運動傷害。(本文摘自《享受跑步,這樣跑才健康》一書,讓你告別扭傷、膝傷,甩開運動傷害!)

※延伸閱讀:跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛

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