| 新年又到了，很多人習慣性的許願，希望明年會有好事臨頭，也更希望把一些壞習慣改掉，最常見的願望是戒煙、減重、少酒、少上網、記帳、吃的健康、學習新技能、旅行、當志工、增進與家人關係....。願望雖好，有人統計過，大部分願望都過不了二月，壞習性依舊，好事也不會臨頭。但數位時代終有人想出主意，你不是上網時間長麼，來交換一下，用上網的時間讓你達成願望。  （2018 新年快樂！2月5日起進入狗年。取自網路） 英國 Warwick 大學的研究，快樂的人至少可以增加 12% 的生產力，所以維持愉快心境、克服沮喪是第一要務， Happify 就是幫助你從陰影走向快樂的 App。進入網站先回答一些問題，自動計算出目前的快樂分數，然後依據你的回答資訊，由專家設計一個計畫，包括遊戲、工具、資訊、教練，讓你逐步增進視野，正面思維，長遠的提升快樂。Happify 網站說他們用的科學方法，參加快樂計畫的人，86% 在兩個月內快樂分數就開始增加，心情鬱悶？不妨試試效果。 想要認真的想完成心願，有認真的辦法，Coach.me，給自己請個教練，有 700 個真人（不是 AI 機器人）在背後做你的教練，要達成個人目標，或改變工作，提供一對一的指導。教練有三個層級，最簡單的是用一個 App 追蹤你的生活習性；進一步是在特定的項目上找一個教練，鍛鍊身體、省錢、寫作能力、摒除不良習慣，一對一的互動，每週 15 美元起；更進一步是培養領導能力，在事業上更上一層樓，每月 249 美元。 另一個讓你減壓的 App 叫 Mindfulness，教你靜坐沈思，如果能盤腿打坐更理想，可以從 3 分鐘到 30 分鐘，也可以設定讓系統提醒、認可你的沈思結果。這裡說的沈思，不是像老尚入定讓腦子淨空，正好相反，專注目前的事情，但摒棄周遭的一切，安靜的分析思考，找到問題的緣由，逐步解決，找回自己。完全免費。 省錢、儲蓄，是很多人的新年願望，那就需要一個計畫預算，YNAB 這個 App 是 You Need A Budget 的縮寫，追蹤你怎麼花的錢，教你如何編預算計畫，如何優先的花費與儲蓄，如何對不需要的花費減少開支，也同時開授個人理財的課程。當然，教你省錢與儲蓄不會免費，除了第一個月，每月費用 6.99 美元。YNAB 說一般的平均成效：自第二個月起，每月就省下 600 美元，一年省下超過 6000 美元。 減重，是許許多多人的新年願望，但也是大多數僅維持到二月份的願望，MyFitnessPal 或許可以幫忙實現減重的願望，因為會不斷的計算你吃下的熱量。用法很簡單，手機下載 App，把每天吃的東西、食物與食品，登入記下來，就會自動計算熱量。吃的東西種類太多，自己未必算得過來熱量，比如一根香蕉有 100 卡、一客豬肉絲炒飯就高達 1300 卡。除了登記熱量，還計算營養，告訴你減重要與營養均衡，也提供不同健康菜譜，讓你在家裡自己做菜。 光是減重可能還不夠，還要健身，要減少肥油、增加肌肉，打造均勻的體型，那 Fitness Blender 或許可以讓你朝這個方向鍛鍊。這個網站有上千種免費影視，另外可依照自己要鍛鍊身體的部位、練習時間、難度、需用設備，參加不同的「健身計畫」。許多跟你一樣健身的人，一起形成一個社群，大家可以互相告訴健身目標，問問題，分享心得，與人聯繫。觀看影視固然免費，健身計畫則收費，分兩周、四周、八周，每天從半小時到一小時，收取 10 到 15 美元。 上面這幾個讓人身心健康的 App，一般認為是比較有水準的，有些自認是經過科學研究，有的是用真人當教練，現在 AI 時代，真的人反而更凸顯價值。至於這些數位工具是否真的有用，恐怕因人而異了，好在這些多是免費的，有收費的費用也不高，何妨加入試試看，就當作是新年的願望之一吧。 | 
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